パーソナルトレーニングジム Change
静岡・浜松
脂肪は財産である！をモットーにお客様の人生の目標や自己肯定感を高めるのが得意な小松です。
私が培ってきた
自分に自信が持てない・メンタルが落ちやす方達に向けて
自己肯定感向上につながる知識を日々配信していきます。
※私の細かい詳細は文章の最下段へ
今日は、〜朝ごはんや食べ物が、メンタルに影響？〜
このお題は、日頃モチベーションが上がらない！と悩んでいる方達に向けて
いいな！と思った記事を共有しています！
今回はJoe妻(ジョーツマ)さんが
書いているブログの内容をもっと多くの方に知ってもらえればと思いましたので紹介させていただきます。
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中長期的原因は、
今月中に復職or休職延長を
決めなくてはいけないから。
複雑な乙女のポリシーなのよ。
調子が悪いって思うと
とても不安に思うけど、
別に休職してなくても
メンタル健康でも
そんな日はあるよね。
調子を整えるときにやるべきことは
朝ごはんをしっかり食べる
これ、かなり大事だと思う。
疲れているとスキップしたり
適当にしちゃうんだけど。
朝10時でも11時でもちゃんと
午前中に炭水化物を
とったほうがいいと思う。
休職中を利用して
朝ごはんの有無の影響
（その日の気分の傾向）
を分析したけど
午前中にしっかり米を食べていると
夕方の時間帯が心地よく過ごせる。
多分、お腹が空かないから
間食もしないし傾向。
エネルギーがあるから
ネガティブになりにくい。
小麦粉類とか糖質は
腸内環境に悪さをするので
メンタルケアをする上では
摂取に気をつけた方がいいよ。
腸内環境悪くなると、
幸せホルモン下がるんだよ。
私は甘いものが食べたいときは
焼き芋とかさつまいもにしてる。
冷凍しておくの。
さつまいもも糖質が多いけど
分類的には炭水化物に属するんだよ。
だからエネルギー源扱い。
パンのモーニングが好き
あとバナナはカリウムだっけ？
なんかメンタルにいいもの入ってる。
だから私は気持ちが沈むと
バナナを朝に食べるようにしてる。
※フルーツは食べるなら午前中。
糖質が多いから夜に食べるのはNG
朝一で料理は面倒だから
タッパーストックをしてる。
茹でブロッコリー
茹でほうれん草
ゆで卵
このへんを茹でて、
あとは納豆を冷蔵庫に置いておく。
ご飯は３合炊いて
100g×8〜10個に分けて
冷凍しておくよ。
この小さいタッパーは
無印に4個セットである。
ブロッコリーって私の近所では
150〜220円ぐらい。
200円以下なら買う。
ブロッコリーの芯は
シャキシャキでうまい。
このおいしさに気づいて
冷凍ブロッコリーには
戻れなくなった。
忙しいとついつい、
コンビニご飯とかに
なってしまうしね。
実際、私も昨日はだるくて。
自炊サボりまくって、
1日2食で、どっちも
インスタントラーメン食べた。
うん、だから調子悪いのよね。
前段の説明の通り。
小麦粉食べすぎたし
朝ごはん適当だったし。
でも今朝はこうして
ちょっとのり弁ふうの
ご飯をわざわざ作って
ちゃんと栄養をとった。
きっと今日はこれで
ハッピーな1日だな。
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ブログを書いたのは・・・
店長／パーソナルトレーナー/歴16年/小松 和芳
ダイエットサポート実績：最大30KG減！
トレーナー歴16年の経験と知識で1000名以上の
男女へのトレーニングとメンタルサポート。
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