パーソナルトレーニングジム Change
静岡・浜松
脂肪は財産である！をモットーにお客様の人生の目標や自己肯定感を高めるのが得意な小松です。
私が培ってきた
自分に自信が持てない・メンタルが落ちやす方達に向けて
自己肯定感向上につながる知識を日々配信していきます。
※私の細かい詳細は文章の最下段へ
今日は、〜健康的な肉体づくり？栄養のバランス！？〜
このお題は、日頃モチベーションが上がらない！と悩んでいる方達に向けて
いいな！と思った記事を共有しています！
今回はすぴか＠健康noteさんが
書いているブログの内容を一つ一つ大切に紹介させていただきます！
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✅筋力トレーニングと栄養のバランス
健康的な肉体を構築するためには、筋力トレーニングと栄養のバランスが非常に重要です。
ここでは、筋力トレーニングが体に及ぼす影響と、
その効果を最大限に引き出すための栄養摂取のポイントについて詳しく解説します。
■筋力トレーニングの効果
筋力トレーニングは、体を形成し、健康を向上させる多くの効果をもたらします。
重量を持ち上げる動作や体重を利用したエクササイズは、筋肉に負荷をかけ、
その反応として筋肉が強化され、成長する原理に基づいています。
定期的な筋力トレーニングには以下のような具体的な効果があります。
筋肉の増強と定義
筋力トレーニングを通じて筋肉に適度なストレスを与えることで、筋繊維は損傷し、
その回復過程でより強く、大きくなります。
これにより、筋肉の量が増加し、よりはっきりとした筋肉の定義（トーンアップ）が得られます。
基礎代謝率の向上
筋肉は、安静時においてもエネルギー（カロリー）を消費する組織であるため、
筋肉量が増えると基礎代謝率が上がります。
これは、体が日常生活で消費するカロリー量が増えることを意味し、体重管理に有利です。
姿勢の改善
筋力トレーニングは、背中、腹部、肩の筋肉を強化することで、全体の姿勢を改善します。
強くバランスの取れた筋肉は、適切な姿勢を維持するのに役立ち、背骨への負担を軽減します。
怪我の予防
筋力トレーニングによって筋肉、腱、靭帯が強化され、関節の安定性が向上します。
これにより、日常生活やスポーツ活動中の怪我のリスクが減少します。
特に、膝や腰などの負傷しやすい部位の保護に効果的です。
心血管系の健康促進
定期的な筋力トレーニングは、心血管系の健康にもプラスの効果をもたらします。
筋肉の使用は血流を促進し、心臓に対する良好な刺激を提供します。
また、高血圧のリスクを減少させ、コレステロール値の改善にも寄与することが研究で示されています。
■栄養摂取の重要性
筋力トレーニングの効果を最大化するためには、適切な栄養摂取が不可欠です。
特に重要なのは、タンパク質、炭水化物、脂質の三大栄養素をバランス良く摂取することです。
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タンパク質：筋肉の修復と成長に必要。鶏胸肉、豆腐、レンズ豆などが良い源です。
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炭水化物：トレーニング中の主なエネルギー源。全粒穀物や野菜からの複雑な炭水化物を選びましょう。
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脂質：ホルモン生成に必要で、長期エネルギー源になります。オメガ3脂肪酸を多く含む魚やナッツが適しています。
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ブログを書いたのは・・・
店長／パーソナルトレーナー/歴16年/小松 和芳
ダイエットサポート実績：最大30KG減！
トレーナー歴16年の経験と知識で1000名以上の
男女へのトレーニングとメンタルサポート。
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