パーソナルトレーニングジム Change
静岡・浜松
脂肪は財産である！をモットーにお客様の人生の目標や自己肯定感を高めるのが得意な小松です。
私が培ってきた
自分に自信が持てない・メンタルが落ちやす方達に向けて
自己肯定感向上につながる知識を日々配信していきます。
※私の細かい詳細は文章の最下段へ
今日は、〜健康的な肉体づくり？栄養のバランス！？〜
このお題は、日頃モチベーションが上がらない！と悩んでいる方達に向けて
いいな！と思った記事を共有しています！
今回はすぴか＠健康noteさんが
書いているブログの内容を一つ一つ大切に紹介させていただきます！
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✅筋力トレーニングと栄養のバランスその２
■摂取タイミングの重要性
栄養素の摂取タイミングは、筋肉の成長、回復、そして全体のトレーニング効果を最大化する上で非常に重要です。
筋力トレーニング前後の食事は、パフォーマンスの向上、疲労の軽減、そして筋肉回復の加速に直接的な影響を与えます。
トレーニング前の栄養摂取
トレーニング前の食事は、トレーニング中のパフォーマンスをサポートし、エネルギーを最大化するために重要です。
適切なエネルギー源として機能する複合炭水化物は、安定したエネルギー供給を保証し、トレーニング中のパフォーマンスを向上させます。
また、少量のタンパク質を組み合わせることで、筋肉の損傷を最小限に抑え、成長の土台を築きます。
トレーニング30分から1時間前にこれらの栄養素を摂取することが理想的です。
トレーニング後の栄養摂取
トレーニング後は、筋肉の回復と成長を最大化するための重要な時期です。
筋トレによって引き起こされる筋繊維の微細な損傷を修復し、筋肉を成長させるために、タンパク質の摂取が不可欠です。
また、トレーニング中に消費されたグリコーゲン（筋肉内の主要なエネルギー貯蔵物質）の補給を促進するため、
少量の炭水化物も組み合わせて摂取することが推奨されます。
トレーニング終了後30分以内にこれらの栄養素を摂ることで、回復プロセスが最も効果的に行われます。
タイミングの戦略
トレーニング前後の栄養摂取を最適化することで、エネルギーの有効活用、トレーニング効果の最大化、筋肉回復の促進を図ることができます。特に、タンパク質と炭水化物の適切な組み合わせは、筋肉成長の促進に加えて、次回のトレーニングセッションに向けた準備を整える上で重要です。
■総合的な栄養計画
健康的な肉体を構築し、維持するためには、総合的な栄養計画が不可欠です。
これは、日常の食事からバランス良く多様な栄養素を摂取することにより、身体の機能を最適化し、トレーニングによる効果を高めることを意味します。
加工食品と砂糖の摂取を控える
加工食品や砂糖の多い食品は、空カロリーが多く、栄養価が低い傾向にあります。
これらの食品を避けることで、体重管理を容易にし、血糖値の急激な上昇や下降を防ぐことができます。
安定した血糖値は、エネルギーレベルの一貫性を保ち、トレーニング中のパフォーマンスを向上させます。
新鮮な野菜、果物、全粒穀物を中心とした食事
新鮮な野菜や果物、全粒穀物を食事の中心にすることで、必要なビタミン、
ミネラル、抗酸化物質、食物繊維を豊富に摂取することができます。
これらの栄養素は、体の代謝機能をサポートし、筋肉の回復と成長を促進します。
また、健康な消化システムを維持し、免疫機能を強化する効果も期待できます。
良質なタンパク質源の選択
良質なタンパク質源には、鶏胸肉、魚、豆類、豆腐、卵などがあります。
これらの食品は、筋肉の修復と成長に必要なアミノ酸を提供します。
タンパク質はまた、満腹感を持続させ、食後のエネルギーレベルを安定させるのに役立ちます。
十分な水分補給
適切な水分補給は、トレーニングのパフォーマンスを最大化し、効果的な回復を促進するために不可欠です。
水分は、体温の調節、関節の潤滑、栄養素の輸送に重要な役割を果たします。
トレーニング前後だけでなく、一日を通して定期的に水分を取ることが重要です。
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ブログを書いたのは・・・
店長／パーソナルトレーナー/歴16年/小松 和芳
ダイエットサポート実績：最大30KG減！
トレーナー歴16年の経験と知識で1000名以上の
男女へのトレーニングとメンタルサポート。
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