パーソナルトレーニングジム Change
静岡・浜松
脂肪は財産である！をモットーにお客様の人生の目標や自己肯定感を高めるのが得意な小松です。
私が培ってきた
自分に自信が持てない・メンタルが落ちやす方達に向けて
自己肯定感向上につながる知識を日々配信していきます。
※私の細かい詳細は文章の最下段へ
今日は、〜健康的な肉体づくり？栄養素と筋トレ？その3〜
このお題は、日頃モチベーションが上がらない！と悩んでいる方達に向けて
いいな！と思った記事を共有しています！
今回はすぴか＠健康noteさんが
書いているブログの内容を一つ一つ大切に紹介させていただきます！
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✅栄養素と筋トレの最適な組み合わせその3
■脂質の必要性
脂質は、健康的な肉体づくりと維持において、しばしば過小評価されがちな栄養素です。
しかし、脂質はエネルギー源としての役割、細胞膜の構成、ホルモン合成、
そして重要な脂溶性ビタミンの吸収を促進するなど、体の多様な基本的機能の維持に不可欠です。
ホルモン健康のサポート
脂質は特にステロイドホルモンの生産に重要です。
これには、テストステロンやエストロゲンなどの性ホルモンが含まれ、これらは筋肉成長と回復、
骨密度の維持、そして一般的な健康状態に大きく寄与します。健康的な脂質の摂取は、
これらのホルモンのバランスを維持し、全体的な身体機能の最適化に寄与します。
抗炎症作用
特に注目すべきは、オメガ3脂肪酸などの多価不飽和脂肪酸です。
これらは強力な抗炎症作用を持ち、運動による筋肉の炎症と痛みを軽減することができます。
オメガ3脂肪酸は、サーモン、マグロ、チアシード、亜麻仁などの食品に豊富に含まれており、
これらを定期的に食事に取り入れることで、回復期間の短縮とパフォーマンスの向上が期待できます。
脂溶性ビタミンの吸収
脂質はビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンの吸収と輸送を助けます。
これらのビタミンは、視力の保護、骨の健康、抗酸化作用、血液凝固など、
体のさまざまな機能に不可欠です。
健康的な脂質を適切な量摂取することで、これらのビタミンの効果を最大限に引き出すことが可能になります。
健康的な脂質の選択
全ての脂質が健康に良いわけではありません。
トランス脂肪や過剰な飽和脂肪酸の摂取は、心血管疾患のリスクを高めることが知られています。
そのため、オリーブオイル、ナッツ、魚、アボカドなどの健康的な脂質を選ぶことが重要です。
これらは、心血管系の健康をサポートし、持続可能な健康的な肉体づくりに貢献します。
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ブログを書いたのは・・・
店長／パーソナルトレーナー/歴16年/小松 和芳
ダイエットサポート実績：最大30KG減！
トレーナー歴16年の経験と知識で1000名以上の
男女へのトレーニングとメンタルサポート。
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