パーソナルトレーニングジム Change
静岡・浜松
脂肪は財産である！をモットーにお客様の人生の目標や自己肯定感を高めるのが得意な小松です。
私が培ってきた
自分に自信が持てない・メンタルが落ちやす方達に向けて
自己肯定感向上につながる知識を日々配信していきます。
※私の細かい詳細は文章の最下段へ
今日は、〜健康的な肉体づくり？栄養素と筋トレ？その２〜
このお題は、日頃モチベーションが上がらない！と悩んでいる方達に向けて
いいな！と思った記事を共有しています！
今回はすぴか＠健康noteさんが
書いているブログの内容を一つ一つ大切に紹介させていただきます！
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✅栄養素と筋トレの最適な組み合わせその2
■炭水化物の役割
炭水化物は筋トレをはじめとするあらゆる形の身体活動において、重要なエネルギー源としての役割を担います。
これは、炭水化物が分解されることで生成されるグルコースが、筋肉や脳の主要な燃料となるためです。
そのため、トレーニングの前後に炭水化物を適切に摂取することは、パフォーマンスの最適化と回復プロセスの加速に不可欠です。
トレーニング前の炭水化物摂取
筋トレ前に炭水化物を摂取することで、体内のグリコーゲンストアを最大限に活用できます。
グリコーゲンは筋肉内に蓄えられた形態のグルコースであり、特に高強度または長時間のトレーニング中に重要なエネルギー源となります。
適切な量の炭水化物を摂取することで、疲労の遅延、持久力の向上、全体的なトレーニングパフォーマンスの向上が期待できます。
トレーニング後の炭水化物摂取
トレーニング中に消費されるグリコーゲンの補給は、回復プロセスの重要な一部です。
トレーニング後に炭水化物を摂取することで、筋肉内のグリコーゲンストアの再構築が促され、回復が早まります。
これは、次のトレーニングセッションへの準備としても重要であり、筋肉痛の減少や筋力の早期回復に寄与します。
炭水化物の選び方
全ての炭水化物が等しく作られているわけではありません。
トレーニング前には、長期間にわたってエネルギーを供給する複雑な炭水化物（全粒穀物、野菜、果物など）を選ぶことが望ましいです。
一方で、トレーニング後には、迅速なグリコーゲンの補給を促すために、
より素早く吸収される単純な炭水化物（果糖、グルコースなど）を摂取することが効果的です。
バランスの取れた摂取
炭水化物の摂取は、タンパク質や脂質とのバランスを考えることも重要です。
特に、トレーニング後の回復を助けるためには、タンパク質と炭水化物を組み合わせて摂取することが推奨されます。
これにより、筋肉修復を促し、次のトレーニングセッションに向けて最適な身体状態を整えることができます。
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ブログを書いたのは・・・
店長／パーソナルトレーナー/歴16年/小松 和芳
ダイエットサポート実績：最大30KG減！
トレーナー歴16年の経験と知識で1000名以上の
男女へのトレーニングとメンタルサポート。
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