パーソナルトレーニングジム Change
静岡・浜松
脂肪は財産である！をモットーにお客様の人生の目標や自己肯定感を高めるのが得意な小松です。
私が培ってきた
自分に自信が持てない・メンタルが落ちやす方達に向けて
自己肯定感向上につながる知識を日々配信していきます。
※私の細かい詳細は文章の最下段へ
今日は、〜健康的な肉体づくり？栄養素と筋トレ？その１〜
このお題は、日頃モチベーションが上がらない！と悩んでいる方達に向けて
いいな！と思った記事を共有しています！
今回はすぴか＠健康noteさんが
書いているブログの内容を一つ一つ大切に紹介させていただきます！
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✅栄養素と筋トレの最適な組み合わせその１
筋力トレーニングと栄養のバランスは、健康的な肉体づくりの基盤となります。
それぞれの栄養素が持つ役割を理解し、適切なタイミングで摂取することが重要です。
■タンパク質の重要性
タンパク質は、筋肉の回復と成長において中心的な役割を果たす栄養素であり、
健康的な肉体づくりには欠かせません。
筋トレをすることで生じる筋繊維の微細な損傷は、修復過程を経て筋肉をより強く、大きくする機会を提供します。
この筋肉修復と成長のプロセスは、タンパク質が供給するアミノ酸に大きく依存しています。
アミノ酸と筋肉修復
タンパク質はアミノ酸の鎖から構成されており、これらアミノ酸は筋肉の修復と再生に必要な「建材」です。
特に、必須アミノ酸と呼ばれる９種類のアミノ酸は体内で合成することができないため、
食事から積極的に摂取する必要があります。
タンパク質摂取のタイミング
筋トレ後は筋肉が最も回復と成長の準備が整っているため、この時期にタンパク質を摂取することが特に推奨されます。
トレーニング後30分から1時間のウィンドウは、栄養素が筋肉に取り込まれやすい「ゴールデンタイム」と考えられています。
このタイミングでタンパク質を摂取することで、効果的に筋肉の回復を促し、成長をサポートすることができます。
タンパク質の推奨摂取量
一般的な成人の推奨されるタンパク質の摂取量は、体重1キログラムあたり約1.2～2.0グラムですが、
筋トレを行う場合、特に重量を扱う強度の高いトレーニングを行う場合には、この量を上回る必要があります。
強度の高いトレーニングを行うアスリートやボディビルダーは、体重1キログラムあたり
2.0グラム以上のタンパク質を目安に摂取することが推奨される場合もあります。
タンパク質源の多様性
タンパク質源としては、動物性タンパク質（鶏胸肉、赤身の肉、魚、卵など）と
植物性タンパク質（豆類、レンズ豆、豆腐、ナッツなど）の両方をバランスよく摂取することが大切です。
植物性タンパク質を中心とした食事をしている場合は、さまざまな種類の植物性タンパク質を組み合わせることで、
必須アミノ酸を効果的に摂取することができます。
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ブログを書いたのは・・・
店長／パーソナルトレーナー/歴16年/小松 和芳
ダイエットサポート実績：最大30KG減！
トレーナー歴16年の経験と知識で1000名以上の
男女へのトレーニングとメンタルサポート。
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