パーソナルトレーニングジム Change
静岡・浜松
脂肪は財産である！をモットーにお客様の人生の目標や自己肯定感を高めるのが得意な小松です。
私が培ってきた
自分に自信が持てない・メンタルが落ちやす方達に向けて
自己肯定感向上につながる知識を日々配信していきます。
※私の細かい詳細は文章の最下段へ
今日は、〜『ポジティブ』にとらわれない！〜
このお題は、日頃モチベーションが上がらない！と悩んでいる方達に向けて
いいな！と思った記事を共有しています！
今回はao 50代からのミライさんが
書いているブログの内容と僕の考えが一緒でしたので内容を共有させていただきます。
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こちらに一日の食事例があります。
1400～2000kcalと幅がありますが、
1650kcalはちょうど中間なので、目安になりそうです。
シニアの食事例（1400～2000kcal）
朝食：ご飯小盛り、ジャガイモの味噌汁、目玉焼き、リンゴ半分
昼食：ざるそば、春菊の胡麻和え、冷奴、ヨーグルト
夕食：ご飯小盛り、冷やしトマト、切り干し大根の煮物、魚の照り焼き、みかん1個
間食：カフェオレ（牛乳1/2使用）
んー、、病院食ですよね。。
油がほとんど無く、量も三食ともに「腹6分目」のイメージです。
これが出来たら、太らないですよね(-_-;)
実際は、、
一方で、実際に私たちの取っている食事は、どんなものでしょう。
家で「三食手作り」する場合。
先述の「食事例」に1、2品プラスする。
もしくは油を使ったりと、高カロリーなものを取っているのではないでしょうか？
それでも、家で「手作り」しているなら、いい方ですよね。
「外食」には、高カロリーなものが溢れています。
（以下「あすけん」アプリより）
にぎり寿司（10貫）611kcal
横浜家系ラーメン 743kcal
ロースとんかつ定食 939kcal
カルビ焼肉定食（1人前）（松屋）911kcal
チーズバーガー＆マックフライポテトM 717kcal
「おやつ」の誘惑もあります。
シナモンロール（スタバ）549kcal
ハーゲンダッツバニラミニカップ 244kcal
ドーナツ（オールドファッション）293kcal
ホワイトオペラフラペチーノ（スタバ）479kcal
お酒も
生レモンサワー 136kcal
ワイン（赤）ボトル 490kcal
ビール 中ジョッキ 500ml 195kcal
私が飲みに出かけたときは、
ビール中ジョッキ2杯と生レモンサワー2杯くらい飲むかな。
これだけで662kcal！
飲みに行かなくても1000kcal、
飲みに行ったら1500kcalくらい、
簡単にオーバーしそうですね(-_-;)
ちょこっと小松！です！
確かにカロリーは重要だけど！それ以上に重要なことは食べるものと質！
changeで小松と一緒に、食べて痩せていきましょう！
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ブログを書いたのは・・・
店長／パーソナルトレーナー/歴16年/小松 和芳
ダイエットサポート実績：最大30KG減！
トレーナー歴16年の経験と知識で1000名以上の
男女へのトレーニングとメンタルサポート。
「脂肪は財産！脂肪は筋肉に変えて引き締める！」
体の歪みは3分で見抜き、10分以内に整える。
効率よくかつ続けやすい形のトレーニングを提供します！
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